Ем чтобы жить!

Меню

                                                              Японская диета!

                                                                            Японская диета на 14 дней.

           О главном Продолжительность: 14 дней.

           Особенности: низкокалорийная белковая диета, строгая, требует предварительного психологического настроя.

            Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период).

            Результат японской диеты: минус 5-8 кг.

            Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год.

            Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты).

             Японская диета не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

             Если в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль. Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!

            Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.

             Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков. Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально. Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

              Список покупок для японской диеты на 14 дней.

       Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка.

       Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка.

       Яйца свежие куриные — 2 десятка.

       Филе морской рыбы — 2 кг.

       Постная говядина, мякоть — 1 кг.

       Куриное филе — 1 кг.

       Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл.

       Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера.

       Морковь свежая — 2-3 кг.

       Кабачки, баклажаны — 1 кг.

       Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг.

       Томатный сок — 1 л.

        Кефир — 1 л (покупайте све6жий, не запасайте впрок!).

        Лимоны отборные — 2 шт.

                                                               Меню японской диеты!

             Первый день.

       Завтрак: кофе без сахара и молока.

       Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.

       Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

            Второй день.
       Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.

       Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.

       Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

            Третий день.

        Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.

        Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.

        Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.                  Четвертый день.

        Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.

        Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

        Ужин: 200г любых фруктов.

             Пятый день.

        Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.

        Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.

        Ужин: 200г любых фруктов.

             Шестой день.

        Завтрак: кофе без сахара.

        Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.

        Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

             Седьмой день.
        Завтрак: зеленый чай.

        Обед: 200г несоленой вареной говядины.

        Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

            Восьмой день.

         Завтрак: кофе без сахара.

         Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.

         Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

             Девятый день.

         Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.

         Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

         Ужин: 200 г любых фруктов.

              Десятый день.

          Завтрак: кофе без сахара.

          Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.

          Ужин: 200г любых фруктов.

             Одиннадцатый день.

          Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

          Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.

          Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.
              Двенадцатый день.

          Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

          Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.

          Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

               Тринадцатый день.

           Завтрак: кофе без сахара.

           Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.

           Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

               Четырнадцатый день.

           Завтрак: кофе без сахара.

           Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.

           Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

       Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.

                                                                             Будьте здоровы!

Пустой блок

Читайте так же и другие наши статьи

Диета против угрей
Диета против выподения волос!
Диета против дряблой кожи!
Голливудская диета!
Капустная диета!
Бразильская диета!
Интервальная диета!
Гречневая диета!
Диета на супе!
Диета топ-моделей!
Кефирная диета!
Диета на свежевыжатых соках!
Картофельная диета!
Банановая диета!
Молочная диета!
Экспресс-диеты!
Безуглеводная диета!
Тыквенная диета!
Куриная диета!
Творожная диета!