Ем чтобы жить!

Меню

                                                            Бразильская диета!

               В бразильских сериалах, а особенно в трансляциях знаменитых карнавалов, ежегодно проводимых в Бразилии, можно заметить, какими прекрасными фигурами отличаются бразильянки. Их тонкая талия сильно контрастирует с пышной грудью и округлыми бедрами. Для получения таких пропорциональных форм необходимо соблюдать специально сбалансированный и весьма строгий рацион. Именно на его основе диетологами была создана эффективная бразильская диета, которая работает за счет снижения калорийности питания, базирующегося преимущественно на белковых продуктах, овощах и фруктах.

            Бразильская диета для похудения существует в трех популярных вариантах с разной продолжительностью на 7 дней, 2 недели и 1 месяц. Следуя рекомендациям одного из них, можно скинуть от 3-х до 15 лишних килограммов в зависимости от выбранного меню, длительности курса и индивидуальных особенностей организма.

           Суть данной методики заключается в максимальном снижении потребления всех углеводов, включая не только вредные простые, но и полезные сложные. Такой подход к питанию считается наиболее эффективным способом сжигания жировых отложений. Однако нельзя ставить бразильскую диету в один ряд с безуглеводными или сугубо белковыми способами снижения веса. Она не является настолько жесткой и ограничительной, поэтому создает меньший стресс для организма.    

          Среди недостатков использования бразильской диеты для похудения чаще всего отмечают следующие моменты:

      она не является полноценной по составу рациона, поэтому не обеспечивает поступление с пищей всех веществ, необходимых для правильного функционирования организма, и требует приема витаминно-минерального комплекса;
      в некоторых случаях организм, испытывая стресс, начинает не избавляться от лишних килограммов, а, наоборот, копить их, хотя чаще всего программа оказывается эффективной.

     Если есть необходимость, проводить повторный курс похудения на бразильской диете можно через 1–2 месяца в зависимости от выбранной продолжительности. Хотя многие из тех, кто применял недельный и двухнедельный варианты, продлевали их на несколько месяцев без перерыва. Но такой подход не рекомендуется врачами и возможен только при отсутствии любых заболеваний, хорошей переносимости рациона и постоянном контроле состояния здоровья.

                                                                                     Примерное меню:
          Бразильская система похудения позволяет потерять до 4–7 кг за неделю при условии строгого соблюдения рекомендованного меню. Главное правило – белки должны присутствовать во всех основных приемах пищи и преимущественно вместе с овощами или фруктами. При этом количество потребляемых калорий существенно сокращается, что делает процесс снижения веса довольно сложным, зато эффективным.

                                                                                       На 7 дней.
          Самая короткая по длительности разновидность бразильской диеты рассчитана на неделю. Меню в ней довольно приблизительное, но очень понятное и доступное.

                завтрак - молочнокислый продукт, 1 фрукт;
                обед - отварная курица или рыба, сырые овощи;
                ужин - овощной салат, твердый сыр. 
         На основе этой схемы можно самостоятельно составлять меню на каждый день. Порции существенно не ограничиваются, но их размер должен быть таким, чтобы исключить как голод, так и переедание. Приемы пищи можно менять местами, но вечером фрукты лучше не употреблять.

          Важно! Для повышения эффективности диеты следует отказаться от сладких фруктов (бананов, винограда) и крахмалистых или сладких овощей (картофеля, моркови, свеклы), а также соли. В неограниченном количестве нужно пить воду и зеленый чай.

Пустой блок



                                                                                                    На 14 дней.
                Самым жестким рационом отличается двухнедельный вариант бразильской диетической программы. Рекомендуемое в ней меню требует строго соблюдения и должно составляться по следующей схеме:

               Дни 1, 2 и 8, 9:

         На каждый из трех основных приемов пищи в течение указанных дней нужно употреблять одинаковый набор продуктов, включающий 1 вареное яйцо, 1 яблоко и чашку натурального кофе.             

              Дни 3,10:

         завтрак - 2 яйца, кофе;
         обед - 200 г отварной куриной грудки со шпинатом и салатными листьями;
         ужин - салат из зеленых овощей с зеленью и вареным яйцом.
             Дни 4, 11:

         завтрак - 1 яйцо, кофе;
         обед - 120 г рыбы, 2 средних томата;
         ужин - 2 яйца, кофе.
             Дни 5, 12:

         завтрак - 1 яйцо, кофе;
         обед - 120 г рыбы, 1 средний томат;
         ужин - 120 г рыбы, нарезка из помидора и огурца без заправки.
            Дни 6, 13:

         завтрак – 1 яйцо, кофе;
         обед - 1 огурец, 100 г отварной телятины;
         ужин - 100 г отварной курицы или телятины, кофе.
           Дни 7, 14:

         завтрак - 1 яйцо, кофе;
         обед - 100 г запеченной куриной грудки, салат из огурца и помидора;
         ужин - 100 г тушеной в своем соку курицы, 1 яблоко, кофе.
             Кофе нужно обязательно пить без сахара, сахарозаменителей, молока или любых других добавок. При желании куриные яйца можно заменить перепелиными в пропорции 1:2. В течение дня между приемами пищи следует выпивать не меньше 2-х л питьевой воды. Принимать пищу нужно строго 3 раза за день с интервалом в 5 часов. Запрещается менять местами завтрак, обед и ужин. В случае срыва надо начинать меню с первого дня. При соблюдении всех указанных условий потеря веса должна составить в среднем 1 кг в сутки.


Пустой блок



                                                                                                На месяц.
                Меню по-бразильски, рассчитанное на месяц, отличается разнообразием блюд и вкусов. Каждый день в нем делается акцент на 1–2-х продуктах, но при этом в рационе обязательно присутствуют животные белки, овощи и фрукты.
               День 1 (рыба, цитрусы):

            завтрак - 1 цельно-зерновой тост, апельсиновый фреш, 1 банан;
            ланч - любой цитрусовый фреш;
            обед – салат из свежих овощей без заправки, 100 г морской рыбы в отварном или запеченном виде;
            полдник - 100 г морской рыбы в отварном или запеченном виде, капустный салат;
            ужин - грейпфрутовый фреш, 1 галетное печенье или тост.
                  День 2 (мясо, яблоки):

            завтрак - 1 яйцо, свежеотжатый яблочный сок;
            ланч - 1 цельно-зерновой тост, яблочный смузи;
            обед - 100 г отварной телятины, 2 отварных картофелины, салатные листья;
            полдник - порция белково-овощного салата (1 яйцо, 100 г нарезанного кусочками отварного мяса, 50 г зеленого горошка), заправленного маслом оливы;
            ужин - 1 хлебец, свежеотжатый яблочный сок.
                  День 3 (молоко):

            завтрак - 1 цельно-зерновой хлебец или 4 крекера, 250 мл молока;
            ланч - 100 г творога с зеленью;
            обед - 100 г вареного коричневого риса, салат из капусты;
            полдник - 100 г мяса, кефир;
            ужин - тост, яблочный сок.
                  День 4 (ананасы):

            завтрак - ананасовый фреш, 100 г ананаса;
            ланч - 1 цельно-зерновой хлебец, 1 грейпфрут или фреш из него;
            обед - 100 г мяса, ломтик твердого сыра, 100 г ананаса;
            полдник - 2 печеные картофелины, тертая морковь;
            ужин - ананасовый фреш.
                 День 5 (манго):

            завтрак - 1 хлебец, сок из манго;
            ланч - яблочно-апельсиновый салат (по одному каждого фрукта);
            обед - 100 г запеченной рыбы, тертая отварная или сырая морковь;
            полдник - 150 мл овощного супа, 1 отрубной хлебец;
            ужин - манговый сок, 1 хлебец.
                 День 6 (сборный):

            завтрак - яблочный фреш, 1 тост;
            ланч – тертая вареная свекла с маслом оливы;
            обед - порция вегетарианского супа, 1 ржаной хлебец;
            полдник - 200 г овощного рагу;
            ужин - 1 хлебец, яблочный фреш.
                 День 7 (виноград):

            завтрак - 1 банан, средняя гроздь винограда;
            ланч - 1 хлебец, виноградный фреш;
            обед - 100 г диетического мяса с капустным салатом;
            полдник - 200 мл грибного или рыбного супа, 1 фрукт;
            ужин - виноградный фреш, горсть винограда.
        Для ощутимого похудения на бразильской диете следует повторить указанное выше меню 4 раза без перерывов. Таким образом, общая длительность курса составит 4 недели, за время которых отвес обычно составляет 10–15 кг.

                                                                                  Выход из диеты.
               Достигнутые результаты проще всего сохраняются после соблюдения месячного курса, поскольку в этом случае потеря килограммов идет наиболее комфортно для организма и в максимальном соответствии с физиологичным процессом похудения. По этой же причине выход из такого рациона является наиболее простым и легким. Особенно если продолжать соблюдать принципы правильного питания и просто дополнить меню недостающими компонентами без использования вредных для фигуры продуктов.

               В любом случае, необходимо правильно закончить процесс похудения и выйти из него, особенно после кратковременных жестких вариантов похудения на бразильской диете. При несоблюдении этого условия организм будет испытывать сильный стресс, а потерянные килограммы быстро вернутся.

Важно! Несмотря на имеющуюся в Интернете информацию, делать любой из вариантов бразильской диеты постоянным режимом питания нельзя. После окончания курса следует плавно перейти к более полноценному и сбалансированному рациону.

                С этой целью рекомендуется незначительно повышать калорийность блюд, используя преимущественно полезные продукты, пока не будет достигнута суточная норма калорий. В дальнейшем надо придерживаться этой нормы, не выходя за ее пределы, а также не забывать о физической нагрузке. Не обязательно посещать спортзал, достаточно просто обеспечить умеренную двигательную активность.

                                                                              Противопоказания.
             Перечень противопоказаний к использованию бразильской диеты для похудения зависит от строгости выбранного варианта. Но ни одну из указанных методик нельзя соблюдать в тот период, когда организм ослаблен или требует усиленного питания, в частности:

             при беременности и кормлении грудью;
             во время восстановления после тяжелой болезни или хирургической операции;
             при повышенных физических нагрузках.
           Также из-за некоторых особенностей такая методика не подходит людям, имеющим проблемы с почками, органами желудочно-кишечного тракта или сердечнососудистой системы. Это обусловлено не только несбалансированностью питания, но и употреблением большого количества кофе. В любом случае перед началом применения бразильской диеты для похудения необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом.

                                                                                     Будьте здоровы!

Пустой блок

Читайте так же и другие наши статьи

Диета против угрей
Диета против выподения волос!
Диета против дряблой кожи!
Голливудская диета!
Капустная диета!
Японская диета!
Интервальная диета!
Гречневая диета!
Диета на супе!
Диета топ-моделей!
Кефирная диета!
Диета на свежевыжатых соках!
Картофельная диета!
Банановая диета!
Молочная диета!
Экспресс-диеты!
Безуглеводная диета!
Тыквенная диета!
Куриная диета!
Творожная диета!